Ćwiczenia wspomagające dietę

 

Elementem zdrowego trybu życia jest nie tylko utrzymywanie prawidłowej wagi i właściwe odżywanie, ale również aktywność fizyczna. Intensywność i częstotliwość wysiłku fizycznego powinna być uzależniona od liczby kalorii dostarczanych organizmowi.

Lekka forma aktywności podczas diety restrykcyjnej DietaLight VLCD
W przypadku stosowania diety restrykcyjnej zalecana jest umiarkowana aktywność fizyczna. W czasie trwania diety, przez 3 tygodnie, produkty DietaLight VLCD są jedynym źródłem energii. W tym okresie należy unikać wzmożonego wysiłku fizycznego. Natomiast warto wiedzieć, że lekka forma aktywności fizycznej pozwoli zrzucić dodatkowe kilogramy oraz doskonale zrelaksuje, motywując do dalszych działań.


Wskazane są:

  • Spacery
  • Ćwiczenia rozciągające
  • Ćwiczenia relaksujące
  • Pływanie

 

Ćwiczenia zalecane podczas wychodzenia z diety restrykcyjnej oraz przy diecie mieszanej
Wychodząc z diety restrykcyjnej warto stopniowo wprowadzać intensywniejszą aktywność fizyczną. Nie muszą to być forsowne ćwiczenia, ale raczej forma ruchu, która sprawia nam przyjemność. Ważne, by robić to systematycznie. Ruch jest obok diety najważniejszym elementem zdrowego trybu życia, dlatego dla osób, które chcą schudnąć zalecana jest regularna forma aktywności, min. 3 razy w tygodniu.


Wskazane są ćwiczenia o średnim poziomie intensywności:

  • Ćwiczenia aerobowe
  • Brzuszki (codziennie rano i wieczorem, stopniowo zwiększana intensywność np. co 3 dni o 10 powtórzeń więcej)
  • Pompki (codziennie rano i wieczorem, stopniowo zwiększana intensywność np. co 3 dni o 5 powtórzeń więcej)
  • Pływanie
  • Skakanie na skakance
  • Aerobik

 

Przykładowe ćwiczenia


Ćwiczenia o średniej intensywności na nogi (wzmacniające mięśnie nóg)

jak schudnąć dieta

Ćwiczenie 1
Jedną nogą stajemy na palcach i wykonujemy piętą okrężne ruchy, tak aby rozgrzać stawy. Ćwiczenie najpierw wykonujemy 10 razy w lewo, a potem 10 razy w prawo. Zmieniamy nogę. Ćwiczenie może być wykonywane na stojąco i na siedząco (na przykład w pracy)


Ćwiczenie 2
Stajemy na podłodze i odchylamy jedną nogę do tyłu, a drugą wspinamy się na palce jak najwyżej to możliwe. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy na jednej nodze, a później na drugiej.


Ćwiczenie 3
Kładziemy się na jednym boku i podpieramy się ręką. Łączymy wyprostowane nogi. Nogę, która znajduje się na górze podnosimy na wysokość około 20 cm. Czynność powtarzamy 5 do 10 razy. Następnie ćwiczenie powtarzamy drugą nogą.


Ćwiczenia rozciągające

Korzyści, jakie niosą ze sobą ćwiczenia rozciągające to między innymi powiększenie zakresu ruchu w stawach, wzmocnienie ścięgien, polepszenie ukrwienia mięśni oraz ich rozluźnienie.


Ćwiczenie 1
Rolowanie to ćwiczenie, które wzmacnia wszystkie grupy mięśni i pozwala utrzymać prawidłową postawę ciała. Należy położyć się na plecach i wyprostować ręce w górę. Nogi powinny być złączone, mięśnie brzucha, nóg i pośladków napięte. Nogi mocno przyciskamy. Przy wdechu prostujemy ręce i unosimy barki nad podłogę. Przy wydechu podnosimy tułów - kręg po kręgu, tak bardzo jak to możliwe. Następnie prostujemy ręce do przodu, patrząc w dół. Następnie robiąc wdech opuszczaj się do tyłu, powoli, spokojnie. Połóż ręce za głową. Czynność należy powtórzyć minimum 8 razy.


Ćwiczenie 2
Jest to ćwiczenie rozluźniające kark i szyję, które zaleca się wszystkim tym, którzy spędzają długie godziny w pozycji siedzącej. Przechylamy głowę na boki – raz w lewo raz w prawo, dotykając uchem ramienia. Później przechylamy głowę do przodu tak, aby brodą dotknąć klatki piersiowej i następnie do tyłu. Podczas odchylania głowy do tyłu, robimy głęboki wydech. Przy każdym odchyleniu należy przez chwilę tak zastygnąć. Wszystko wykonujmy bardzo powoli.


Ćwiczenie 3
Jest to proste ćwiczenie poprawiające formę nóg, brzucha i bioder. Pozycja wyjściowa to leżenie na plecach z wyprostowanymi nogami, rękami położonymi wzdłuż ciała, w małej odległości od tułowia. Napinamy mięśnie brzucha równocześnie przyciskając dłonie do podłogi. Robiąc wydech podnosimy lewą nogę. Robiąc wdech wykonujemy małe okrążenia, zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Kółka powinny być stopniowo coraz większe. Po ostatnim okrążeniu kładziemy nogę na podłodze i po chwili rozpoczynamy ćwiczenie drugą nogą.


Ćwiczenia relaksujące

Rozluźnienie napięć i relaks są bardzo użyteczne zarówno ze względów psychicznych jak i fizycznych. Proste ćwiczenia pozwolą zachować zarówno ciało, jak i umysł, w dobrej formie.


Wskazana aktywność:

  • Joga
  • Fitball
  • Tai - Chi

Ćwiczenie 1
Ćwiczenie relaksujące i wzmacniające z piłką.
Kładziemy się na piłce na lewym boku. Lewe podudzie opieramy o podłogę, a prawą nogę prostujemy i wyciągamy przed siebie, mocno opierając o ziemię. Stopa powinna być oparta na podłodze. Wyprostowane ręce nad głową muszą być przedłużeniem tułowia, a dłonie układami wnętrzami do siebie. Przy wdechu mięśnie brzucha powinny być napięte, przy wydechu: unosimy tułów, a lewe biodro pozostaje oparte o piłkę. Powolnym ruchem wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy.


Ćwiczenie 2

Ćwiczenie relaksujące oddechowe.
Świadomie zmieniaj tempo i głębokość swoich oddechów. Powstrzymuj oddech po wdechu licząc do trzech, potem po wydechu powtórz czynność. Przez kilka sekund oddychaj szybko, następnie wykonaj serię głębokich oddechów. Zwróć uwagę na to jak reaguje Twój organizm.


Ćwiczenie 3
Drzewo na wietrze.
Znajdując się w postawie swobodnej rozstawiamy stopy na szerokość bioder, ramiona mamy uniesione. Za pomocą rąk imitujemy ruch gałęzi na wietrze. Ćwiczenie powinno być powtórzone kilka razy, aż poczujemy, że napięcie znika.

 

  Do góry       Strona do druku   

Zobacz nasze produkty